Diet sehat adalah satu satunya solusi tepat ketika kamu ingin
mendapatkan tubuh ideal. Ya, meskipun tidak menawarkan penurunan berat
badan secara instan, setidaknya dengan berdiet sehat ini akan membawamu
pada kebiasaan hidup yang lebih sehat pula.
Karena ketika kamu
sudah terbiasa menjalankan gaya hidup sehat, berat badan ideal pun bisa
kamu dapatkan dengan sendirinya. Nah, berikut ini adalah hal hal yang
boleh dan tidak boleh kamu lakukan saat sedang berdiet untuk menurunkan
berat badan.
YANG HARUS DILAKUKAN
Tentukan Target Penurunan Berat Badan
Idealnya
adalah 0.5-1kg per minggu untuk penurunan berat badan yang sehat.
Totalnya adalah sekitar 2-4kg per bulan, tapi kamu mungkin akan turun
jauh lebih banyak dari angka tersebut kalau berat di awalmu cukup
tinggi.
Makan Lebih Sering
Kalimat ini kerap menuai
pro dan kontra karena sekilas terkesan berlawanan dengan konsep diet
masyarakat awam pada umumnya. Padahal dengan makan lebih sering 5-6 kali
sehari dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Tentunya, dengan
mengonsumsi makanan rendah kalori dan tinggi protein, bukan sebaliknya.
Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Sayuran
dan buah buahan segar adalah sumber serat alami yang dapat membantu
perutmu kenyang lebih lama. Selain itu, makanan tersebut juga
menyediakan berbagai multivitamin dan multimineral yang dapat
meningkatkan daya tahan tubuh selama berdiet.
Olahraga Rutin
Mungkin,
pada awalnya kamu akan merasa malas untuk melakukan aktivitas yang satu
ini. Tapi kalau kamu mengawalinya dengan tekad yang kuat dan betapa
kamu sangat tersiksa dengan berat badanmu sekarang, maka kamu akan
menganggap bahwa olahraga adalah solusi terbaik untuk menurunkan berat
badan. Kombinasikan pula dengan latihan beban dan cardio untuk hasil
yang maksimal.
Tidur Cukup
Penelitian menyebutkan
bahwa seseorang yang tidak mendapatkan tidur cukup di malam hari akan
cenderung merasa lapar dan makan lebih banyak di siang harinya. Tidur
cukup 7-8 jam setiap hari dapat membantu metabolisme tubuh berjalan
dengan baik. Selain itu, tidur cukup juga penting untuk fase pemulihan
dan pembentukan otot setelah latihan.
YANG TIDAK BOLEH DILAKUKAN
Memilih Jalan Pintas
Banyak
orang yang memilih jalan pintas dengan menggunakan obat obatan tertentu
atau bahkan sedot lemak demi mendapatkan berat badan secara instan. Dan
yang perlu diingat, selama metabolisme tubuhmu belum berada di jalur
yang benar, semua metode itu tidak akan memberikan hasil yang optimal.
Untuk itu, perbaiki dulu metabolisme tubuh dengan cara berolahraga
dan menjaga pola makan.
Melewatkan Sarapan
Sarapan
dengan nutrisi seimbang lengkap dengan karbohidrat, protein dan lemak
sehat, seperti yang terdapat pada sereal gandum atau yogurt, akan
membantu menurunkan berat badan ketimbang kamu tidak sarapan. Karena
kalau tidak, rasa lapar yang datang akan jauh lebih besar sehingga
mendorongmu untuk mengambil porsi makan yang lebih besar pula.
Sit Up Ratusan Kali Agar Perut Ramping
Kamu
tidak bisa menentukan di bagian mana lemak akan dibakar. Logikanya,
apakah kamu akan melatih pipi mu biar terlihat tirus? Tubuh menentukan
sendiri di bagian mana lemak akan dikurangi. Yang bisa kamu lakukan
hanyalah dengan mendukung proses tersebut seperti dengan mengatur pola
makan dan dikombinasikan dengan latihan rutin. Sit up hanya melatih otot
perut, bukan membakar lemak di perut.
Ngemil Makanan Manis
Biskuit,
cake, atau makanan manis lainnya hanya akan menambah timbunan lemak di
tubuh. Bahkan makanan tersebut bisa membuatmu kecanduan hingga tidak bisa
berhenti mengonsumsinya. Kalaupun kamu doyan ngemil, ganti menu camilanmu dengan makanan rendah gula dan kaya protein seperti
kacang kacangan, buah dan sayuran.
Mengalah Pada Situasi
Pada
akhir pekan atau hari hari tertentu, kamu terkadang mendapatkan
undangan perayaan seperti pesta pernikahan, ulang tahun, dan pesta
lainnya. Sudah terjamin kamu akan menemui makanan makanan lezat
penggugah selera. Nah, untuk menghindari pola makan rakus saat pesta,
sebaiknya kamu makan terlebih dulu di rumah biar tidak tergoda menyantap
hidangan pesta secara berlebihan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar